疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随
”!

疫情期间宅家可通过力量训练 、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随”风险 。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成
，每组间休息30秒，强化下肢与核心肌群
。俯卧撑：30个分3组 ，每组10次
，锻炼胸肌
、三头肌及肩部稳定性。

新年伊始，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏 。不得不宅在家中 ，防止疫情蔓延
，因此，居家锻炼成为了我们生活的一部分
。宅家期间 ，我们不能随意外出，如果不进行体育锻炼
，就会发胖甚至体质下降。

抗击疫情，宅家健身增强免疫力 。因为疫情 ，被困家里
，看看囧妈
。省电影票钱。大人们还是尽量不要出去吧，在家就是为社会做贡献为防止疫情扩散 ，宅在家里过节是更负责任的选取 。阳光明媚
，可惜不能出门，只能在家里阳台晒太阳了！不能出门的第N天 ，开始到阳台吃饭
，看外面的世界。

防控疫情宅在家里的说说29句 呆在家里，就是最大的贡献！听话宅在家 ，同心抗疫情
。既然宅在家
，不如学做菜。今年春节的正确姿势是？一个字 宅！调整好心态，’宅’出好情绪 。

疫情期间宅家宜做的N件事,总有一款适合你

共同规划未来5-20年生活目标 ，明确发展方向
。核心价值：疫情期间的宅家生活不仅是被动隔离，更是主动创造意义的机会。通过工作学习保持成长
，通过健康管理维护身心，通过文化艺术滋养精神 ，通过亲情互动巩固情感纽带 。最终会发现
，健康、陪伴与平凡生活的充实感，才是最珍贵的幸福
。

品茶读书 一本好书可以给人带来心灵上的慰藉。

宅家的乐趣有很多 ，比如可以做一些自己想做的事情
，让陪伴自己的家人，看看书 ，玩玩游戏等等
，让自己远离平时工作的繁忙，放松放松心情 。手工DIY平时爬山会捡来一些花花草草 ，捡回来就做一些小手工
，有时网上看到一些手工的图片也会存起来当做灵感库，静下心来做的过程也会让人感受到专注的满足感
。

首先 ，我们需要对车辆的重要部件进行检查，避免在出行途中带来不便。其中几个主要的点就是发动机的油路 、刹车管路
、变速箱等部件是否漏油；悬挂结构弹簧有无变形、损坏
，传动结构有无异响等 。 此外，越野过程中顺利与否 ，车辆的轮胎其实能够起到很大的作用
。

宅家抗疫顺口溜

抗击疫情顺口溜：闲言碎语不要讲
，面对疫情切莫慌。不懈怠，重战术 ，此病可控也可防 。勤洗手
，戴口罩，公众场所莫闲逛。不聚集 ，少串门
，宅在家中读玄黄
。接触者，待两周 ，小心观察莫慌张。量体温
，三七三，社区医生可帮忙 。疑似病 ，确诊病，定点医院很在行
。劝君遇事不要慌
，群防群治有保障。

勤通风：做好空气消毒，每天室内通风换气2次 ，每次不少于30分钟 。勤洗手：外出回家后
，应及时用洗手液和流动水洗手，或用含醇手用消毒剂进行手卫生
。戴口罩：尽量避免到人群聚集 、通风不良的公共场所 ，不聚餐
，外出时可佩戴医用外科口罩或N95口罩。

用爱前行：疫情来袭人心慌，但人心如镜映光芒 ，用爱点亮前行路
，共克时艰创辉煌 。孝心显真情：家中隔离时光长，孝心更表露无遗 ，为老守家尽职责
，亲情更浓情更依
。宅家提升：宅家时光不虚度，自我提升忙不停 ，生活技能样样学，充实生活心欢喜。

防疫治疫顺口溜：合力量
、做宣传
，聚人心、灭病菌，戴口罩 、避传染 ，不串门、少外出
，勤消毒
、多防控 。防疫治疫顺口溜：疫情来，好凶猛 ，众人齐心最要紧
。小学生
，朋友们，疫情来了不添乱。勤居家 ，少出门
，微信问候也真情 。防疫治疫顺口溜：不出门，不扎堆 ，病魔不会把你追。

大灾之下
，人间有真情，白衣天使无惧风险
。 医护若此心相连 ，方能战胜病魔蔓延。 疫情来袭，人心如镜
，用爱点亮前行路 。 家中隔离时，孝心更表露 ，为老守家尽职责
。 宅家时光
，自我提升，不忘进修生活技能。 告别聚餐会 ，独自品茶香 。

疫情期间如何做到健康宅家?

〖壹〗、疫情宅家期间可通过规律作息 、科学护肤
、健康饮食及情绪管理让皮肤变好
，具体如下：规律作息，避免熬夜宅家期间需保持正常生物钟 ，避免黑白颠倒的生活方式
。熬夜会干扰皮肤自我修复机制
，导致代谢废物堆积、屏障功能下降，引发暗沉 、干燥及敏感问题。

〖贰〗
、02 注意科学饮食 ，提高自身免疫 科学饮食
，保证食物多样和平衡膳食，是维持人体功能和健康的物质基础 ，也是保障人体免疫系统正常工作的基础，对提高机体免疫力、降低疾病风险有重要的保障作用 。疫情形势下
，更要注意科学饮食
。

〖叁〗 、疫情期间宅在家，可通过以下活动丰富生活：做运动坚持运动能增强抵抗力 ，降低病毒感染风险。可选取室内瑜伽
、健身操、跳绳或使用哑铃等器械进行力量训练 。运动时需注意空间安全
，避免碰撞家具；穿着舒适的运动服和防滑鞋，运动后做好拉伸放松
。看电视剧平时因工作繁忙难以追完长篇剧集 ，此时可安心观看。

〖肆〗 、疫情期间宅家可通过力量训练
、有氧组合等运动增强体质
，避免外出以防“时空伴随 ”风险 。具体运动方案及防疫要点如下：宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成，每组间休息30秒 ，强化下肢与核心肌群。俯卧撑：30个分3组
，每组10次，锻炼胸肌、三头肌及肩部稳定性
。