根据网络课程所学心理学知识,谈谈疫情期间如何做好心理调适?

〖壹〗、保持生活规律：尽量保持正常的状态和生活方式 ，吃饭 、睡觉的时间要和平时一样，保持良好的作息规律 。转移注意力：通过看书
，看电影，玩游戏等转移注意力 ，也可以通过学做一道菜
，总结房间，室内运动等方式 ，既可以获得成就感
，也可以转移对疫情的焦虑。

〖贰〗、通过做愉悦的事情转移注意力，打破焦虑循环
。例如：室内运动：瑜伽
、跳绳等 ，既能锻炼身体
，又能释放压力。总结房间：通过打扫、收纳获得成就感，改善环境也能调节情绪 。完成费时费力的事：如拼图 、手工制作等 ，专注过程可减少对负面信息的关注
。寻求链接法 宅家易产生孤独感
，需通过外界链接释放心理能量。

〖叁〗
、调整认知：应对自身抱有正确、客观的认知，对于非理性 、不合理的观念 ，应予以纠正；情绪管理：应保持情绪稳定，养成积极
、乐观的人生态度
，心情愉快对健康有一定好处 。

〖肆〗、第二，尽量减少使用社交媒体 ，控制自己刷微博 、看微信的时间
，切断负面信息来源，对可能动摇你在疫情期间“上好网络课程
、帮助学生更好地学习 ”的意志、分散你的注意力的内容说“不” ，可以更有效地让老师们坚定信念
，聚焦重点，集中精力搞好新冠肺炎疫情期间的网络教学
。

面对疫情,怎样调节好自己的情绪?

我们要改善自己的认知。多了解重大疫情出现时正常的心理反应和躯体反应 ，情绪与躯体症状的关系 。同时多关注怎么更好地做好自我防护
，提升自己的免疫力
。用积极的心态来面对问题。

疫情反复时，可通过接纳负性情绪 、正确认识疫情
、适度调节不良情绪、寻求专业帮助等方式缓解紧张 、焦虑等情绪 ，具体如下：接纳负性情绪：疫情反复打乱了原本正常的生活
，人们很容易产生焦虑、恐惧
、无助等负面情绪 。面对这些应激情绪，压抑并非良策 ，反而可能让负面情绪的影响和支配作用增强
。

面对疫情防控措施放宽，普通人应保持理性平和的心态
，同时从心理调适、健康防护 、物资准备
、生活管理四个方面做好充分准备。保持理性平和的心态避免恐慌情绪：正确认识疫情防控措施调整是科学优化防控策略的体现，并非完全“放开
” 。

疫情之下,内心越慌乱,越要做好这4件事

疫情之下内心慌乱时 ，可通过信息断舍离、唤醒五感 、专注当下冥想
、加强身心连结这4件事调节情绪
，重建生活秩序。具体如下：信息断舍离 切断焦虑源头：物质与信息过剩的社会中，缺乏辨别真假、过滤无效信息的能力时 ，过量信息会成为焦虑源
，使神经处于紧绷状态，产生消极情绪
。

人在低谷时 ，需做好以下3件事以治愈自己并重新站起来：学会静心 、挥别过去
、默默蓄力。学会静心：在浮躁中沉淀
，以清醒思维破局低谷期常伴随焦虑与自我怀疑，此时需主动调整心境 。停止无意义的比较：在快节奏时代 ，人们易因外界压力陷入“越急越乱”的循环
。

人在不顺时
，可以通过接纳现实、反思自我 、善待他人这三件事，让好运重新回到身边。接纳现实 ，开启好运之门 面对生活的不如意，很多人会陷入抱怨和抗拒的怪圈
，如“为什么倒霉的总是我 ”的心态 。然而，这种抗拒只会让人在困境中越陷越深
。学会接纳现实 ，顺其自然
，无为而治。